海外「ダイエットに役立つヒントを教えてくれ！」

Weight loss meals help please
byu/pyroguy174 injapanlife

【海外の反応】

１：海外の反応
・食物繊維、食物繊維、食物繊維。甘いものが食べたいならフルーツを食べる。ボリュームのあるものが食べたいなら野菜を食べる。ご飯の量を半分にする。お腹が空くなら野菜を加える。パンの量を減らす。お腹が空くなら トマト、キュウリ、レタスを加える。おやつが食べたいならミックスナッツかフルーツ。ソーダやジュースはすべてやめる。カロリーあたりの食物繊維が少なすぎる。

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２：海外の反応
・誰にでも効果があるわけではないけど、私にとっては断続的な断食（基本的には朝食を抜いてブラックコーヒーだけ）が体重管理にとても役立ったかな。健康的な食べ物は、加工食品が最も少ない食べ物。肉、魚、野菜。自分で味付けして調理する。アルコールも、できるだけやめるか制限しないとね。

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３：海外の反応
・カロリー計算をしないとね。健康的な食事を摂っても、食べ過ぎていると体重は増え続ける。

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４：海外の反応
・健康的なアイデアかどうかはわかりませんが、食事の1つをスムージーに置き換えると、効果があると思うよ。私は業務スーパーの冷凍フルーツ、大さじ1杯のピーナッツバター、ホエイプロテイン30g、オートミール40g、ヨーグルト75、ミックスナッツ5〜6個を入れてブレンドしてます。朝に飲む場合は、コーヒーを入れることもありますね。

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５：海外の反応
・お弁当はダイエットには向かないよ。ご飯が多すぎる。炭水化物を少し減らし（完全にカットするのではなく、分量を管理するだけ）、満腹感を得られる低カロリーの食品を選んだ方がいいね。タンパク質はダイエットに良い。野菜、赤身の肉、豆腐、卵とかね。揚げ物は避けてね。

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６：海外の反応
・日本の市役所では栄養士による無料講座を行ってますよ。月に2回だと思います。

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７：海外の反応
・私は、ご飯の代わりに千切りキャベツにふりかけをかけて食べてる。

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８：海外の反応
・お弁当や加工食品、インスタント麺の購入は避けた方が良いですね。

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９：海外の反応
・最近、かなり体重が減ったんだけど。何をしたかわかる？ いつもより食事を減らして、水をたくさん飲んで、いつもより少し運動をした。それだけだよ。

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１０：海外の反応
・まずは食べる量を減らして、次に炭水化物と砂糖を減らすんだ。

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１１：海外の反応
・個人的に、とても簡単なダイエット方法は、夕食にざるそばとチキンサラダを食べることかな。基本的に、私はざるそばとチキンサラダ、またはスーパーで買ったプレーンサラダを食べるように切り替えたんだけど、まったく努力せずに減量できたよ。ゴマドレッシングはやめて、マヨネーズベースではない低カロリーのドレッシングに切り替えると良いよ。

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１２：海外の反応
・誰かに何を食べるべきかを指示してもらうのは、最善の選択肢ではない。人生にはさまざまなことがあり、好みもスケジュールも予算も違う。インターネット上の見知らぬ人の言うことをそのまま真似するのではなく、自分で健康的な選択ができるように、プロの栄養士やコーチに相談して栄養について学んだほうが良いかもね。

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１３：海外の反応
・お弁当 1 個分の値段で、キャベツ 2 個が手に入る。キャベツの 1/2 個を茎に沿って4つに切って、クッキングペーパーの上に置いて、オリーブオイルを軽くかけ、お好みで味付けする。（塩胡椒、パプリカ、ガーリックパウダー、ケイジャンスパイスなど、何でもいいので、工夫して。）オーブンで 20 分間焼く。白菜、ブロッコリー (生または冷凍)、カリフラワー、ナスまたはズッキーニのスライス、ニンジンでも同じことができるよ。

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１４：海外の反応
・ご飯を野菜に変え、間食をやめましょう。もっと水を飲みましょう。

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１５：海外の反応
・外食はせず、食事はすべて自宅で用意する。適切な量を食べる。間食はせず、デザートはごく少量にする。

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１６：海外の反応
・弁当を買うのをやめて、自家製の料理を食べましょう。豆腐、納豆、鶏の胸肉、魚。野菜をたくさん。食べる量を減らして、運動量を増やしましょう。カロリーを計算しましょう。水をもっと飲みましょう。

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１７：海外の反応
・他の人が言ったように、カロリーを計算しましょう。食べ物がどれだけ健康的か不健康かに関係なく、結局のところカロリーだと思います（間違っていたら訂正してください）。

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１８：海外の反応
・弁当や包装済みの食事を買う代わりに、自炊しましょう。見かける弁当のほとんどは800カロリー以上なので、1日に2～3個食べると、すでに1600～2400カロリーになります。さらに飲み物、スナック、その他の食事、デザートを食べると、平均的な女性に必要な維持カロリーをはるかに超えているでしょう。特に座りっぱなしの人ならなおさらです。

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引用元:https://redd.it/1e2tx7t