Weight loss meals help please
byu/pyroguy174 injapanlife
【海外の反応】
1:海外の反応
・食物繊維、食物繊維、食物繊維。甘いものが食べたいならフルーツを食べる。ボリュームのあるものが食べたいなら野菜を食べる。ご飯の量を半分にする。お腹が空くなら野菜を加える。パンの量を減らす。お腹が空くなら トマト、キュウリ、レタスを加える。おやつが食べたいならミックスナッツかフルーツ。ソーダやジュースはすべてやめる。カロリーあたりの食物繊維が少なすぎる。
2:海外の反応
・誰にでも効果があるわけではないけど、私にとっては断続的な断食(基本的には朝食を抜いてブラックコーヒーだけ)が体重管理にとても役立ったかな。健康的な食べ物は、加工食品が最も少ない食べ物。肉、魚、野菜。自分で味付けして調理する。アルコールも、できるだけやめるか制限しないとね。
3:海外の反応
・カロリー計算をしないとね。健康的な食事を摂っても、食べ過ぎていると体重は増え続ける。
4:海外の反応
・健康的なアイデアかどうかはわかりませんが、食事の1つをスムージーに置き換えると、効果があると思うよ。私は業務スーパーの冷凍フルーツ、大さじ1杯のピーナッツバター、ホエイプロテイン30g、オートミール40g、ヨーグルト75、ミックスナッツ5〜6個を入れてブレンドしてます。朝に飲む場合は、コーヒーを入れることもありますね。
5:海外の反応
・お弁当はダイエットには向かないよ。ご飯が多すぎる。炭水化物を少し減らし(完全にカットするのではなく、分量を管理するだけ)、満腹感を得られる低カロリーの食品を選んだ方がいいね。タンパク質はダイエットに良い。野菜、赤身の肉、豆腐、卵とかね。揚げ物は避けてね。
6:海外の反応
・日本の市役所では栄養士による無料講座を行ってますよ。月に2回だと思います。
7:海外の反応
・私は、ご飯の代わりに千切りキャベツにふりかけをかけて食べてる。
8:海外の反応
・お弁当や加工食品、インスタント麺の購入は避けた方が良いですね。
9:海外の反応
・最近、かなり体重が減ったんだけど。何をしたかわかる? いつもより食事を減らして、水をたくさん飲んで、いつもより少し運動をした。それだけだよ。
10:海外の反応
・まずは食べる量を減らして、次に炭水化物と砂糖を減らすんだ。
11:海外の反応
・個人的に、とても簡単なダイエット方法は、夕食にざるそばとチキンサラダを食べることかな。基本的に、私はざるそばとチキンサラダ、またはスーパーで買ったプレーンサラダを食べるように切り替えたんだけど、まったく努力せずに減量できたよ。ゴマドレッシングはやめて、マヨネーズベースではない低カロリーのドレッシングに切り替えると良いよ。
12:海外の反応
・誰かに何を食べるべきかを指示してもらうのは、最善の選択肢ではない。人生にはさまざまなことがあり、好みもスケジュールも予算も違う。インターネット上の見知らぬ人の言うことをそのまま真似するのではなく、自分で健康的な選択ができるように、プロの栄養士やコーチに相談して栄養について学んだほうが良いかもね。
13:海外の反応
・お弁当 1 個分の値段で、キャベツ 2 個が手に入る。キャベツの 1/2 個を茎に沿って4つに切って、クッキングペーパーの上に置いて、オリーブオイルを軽くかけ、お好みで味付けする。(塩胡椒、パプリカ、ガーリックパウダー、ケイジャンスパイスなど、何でもいいので、工夫して。)オーブンで 20 分間焼く。白菜、ブロッコリー (生または冷凍)、カリフラワー、ナスまたはズッキーニのスライス、ニンジンでも同じことができるよ。
14:海外の反応
・ご飯を野菜に変え、間食をやめましょう。もっと水を飲みましょう。
15:海外の反応
・外食はせず、食事はすべて自宅で用意する。適切な量を食べる。間食はせず、デザートはごく少量にする。
16:海外の反応
・弁当を買うのをやめて、自家製の料理を食べましょう。豆腐、納豆、鶏の胸肉、魚。野菜をたくさん。食べる量を減らして、運動量を増やしましょう。カロリーを計算しましょう。水をもっと飲みましょう。
17:海外の反応
・他の人が言ったように、カロリーを計算しましょう。食べ物がどれだけ健康的か不健康かに関係なく、結局のところカロリーだと思います(間違っていたら訂正してください)。
18:海外の反応
・弁当や包装済みの食事を買う代わりに、自炊しましょう。見かける弁当のほとんどは800カロリー以上なので、1日に2~3個食べると、すでに1600~2400カロリーになります。さらに飲み物、スナック、その他の食事、デザートを食べると、平均的な女性に必要な維持カロリーをはるかに超えているでしょう。特に座りっぱなしの人ならなおさらです。
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皆さんにとってのおすすめのダイエット法はありますか?
引用元:https://redd.it/1e2tx7t
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コメント
太る人は食べ過ぎているからだ
人類史上、食べずに太った人など存在しない
ダイエッヨは魔法じゃないからね
OOを食べれば痩せる!だの
XXを食べなければ痩せる!だのは
心や体の健康への配慮が無いので失敗やリバウンドの可能性が高い
医療ダイエットと美容ダイエットの違いを馬奈木
適切な摂取、必要分の運動をこなせば自然に痩せていく
後はどう楽しく続けるか?を模索する事
俺はエアロバイクのみで8か月で102kg→75kgまで落としたが
食事制限は一切なしで食べたい物をちゃんと食べていた
食べていた分以上の運動でカロリーを消費したのだから痩せない訳がない
家でエアロバイクを漕ぎながらアニメやゲームや映画や漫画を楽しんだ
どうせ横になって楽しむなら、自転車をこぎながら楽しめばいいってね
ちなみに運動量が多かった事から下半身がかなり筋肉でひきしまったよ